瞼の裏を見よう！

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瞼の裏を見よう！

シロハ便り　第125号　2019年6月

瞼の裏を見よう！

　先月は清里へ旅行に行ってきました。今回は、犬と猫が泊まれるコテージに泊まってお風呂と食事は近隣のホテルやレストランに行くように計画しました。

　そのコテージは、そもそも食事は提供しておらず、自炊してもいい
所でした。　そのかわり、チェックインしたら、後はご自由にという感じ
で、静かで居心地がよかったです。

　なかなか、猫も泊まれる宿で、食事もお風呂もいい所がないので、宿と
お風呂と食事をそれぞれ別で探す、カスタマイズな旅行でした。

　旅館とかホテルのように部屋が隣接しているよりも、コテージのように
建屋が分かれているほうが、みーもれもんも居心地はよさそうです。

　れもんはもう落ち着いたものですが、みーは部屋に着くなり大はしゃぎで
部屋中を探検して回ります。　

　今回も、楽しかったみたいです♪

瞼の裏を見よう！

　仕事や普段の生活の中でも、今やパソコンやスマホは欠かせない物になっています。それだけ、モニターを見る時間が長くなります。

　パソコンの画面やスマホを見続けるということは、目の視点がある一定の範囲に固定されながら画面上を微調整しながら文字や映像などを追うことになります。

　身体の筋肉もそうですが、ずっと同じ姿勢で長時間いたら硬直して固まります。　目も同じで、視神経や目を動かす筋肉も固まってしまいます。

　また、目の視点を固定するのに、首の後ろの筋肉も使っていると言われています。　
　その筋肉は、頸椎2番の後ろにある筋肉で、そこが固まり収縮すると、頸椎2番を後ろへ引っ張ってしまいます。

　頸椎1番と2番は、1番が前（顔側）に、2番が後ろ（後頭部側）に動いてズレる性質があるので、頸椎2番の後ろの筋肉の収縮によって、後ろ側に引っ張られると、頸椎1番と2番が大きくズレることになります。

　これが、近年での上部頸椎のズレ、歪みの最大の要因と言われています。　パソコンが職場に普及してから、肩こりと腰痛の症状を訴える人が爆発的に増えたという統計があるくらいです。

　パソコンやスマホを使い続けて肩が凝っても、肩を伸ばそうとする人は多いですが、目のストレッチをする人は、ほとんどいません。　しかし、重要なのは、固まった目の筋肉なのです。

　そこで、目とそれを支える首の後ろの筋肉を同時に緩めるストレッチをご紹介します。　これを、パソコンやスマホを使っている時に、30分に1回くらいやってみるといいと思います。

　基本は、目で瞼の裏を見るように、思いっきり目を上下左右に動かしてみることです。　その時に、目線と首の動きを逆方向へ引っ張り合うように動かして伸ばします。

　まず、目を瞼の裏が見えるくらい思いっきり上に動かし、顔は下に向けます。　目線は上、顔は下を向きます。
　この時、首も伸ばしますが、あまり首には負荷がかかり過ぎないようにしてください。　あくまでも、目線と首の筋肉を引っ張り合うだけです。　首を限界まで伸ばそうとせず、目線を思いっきり動かす方に意識をする方がいいと思います。

　同じように、今度は目を下に動かし顔は上を向いて引っ張り合います。　

　そして、次は目を右に動かしたら顔は左を向き、目を左に動かしたら顔は右を向いて引っ張り合います。

　初めは目を開けて、瞼の裏が見えるように動かす感じをつかむように行うといいと思います。　それで、酔ってしまうようなら、目を閉じて瞼の中で目を動かしてもいいです。

　目を閉じても目の動きが分かるようになったら、今度は、目を閉じて瞼の中で目を右回り左回りとグルグル回してみましょう。　

　これは、目を開けてやると目が回ります。　瞼の中で目を自由に動かしてみるのは、首の筋肉とのストレッチではないですが、普段あまり動かさない目を色々な方向へ動かすいい運動になります。

　それぞれのストレッチや運動を行う時間や回数は、自分の気持ちのいい感覚で自由に決めてください。　やりすぎでもいけないし、ほどほどが一番です。　

　目の疲れを感じた時や、夢中でパソコンやスマホをやっている時などは30分に1回など時間を決めて半強制的にやるように決めてもいいと思います。

　パソコンやスマホで、夢中で仕事やゲームや調べものをやっていると、つい目が疲れていることを感じずに時間が過ぎてしまうことがあります。　

　特に仕事で使っている人は、パソコンと同じように大事な商売道具が目ですから、ケアも仕事の内と思って行ってみてください。